Mobility & Beweglichkeit im Fußball: dynamisches vs. statisches Stretching, FRC-Konzept

Beweglichkeit ist kein Yoga, sondern Leistung. Wir zeigen dir, wann statisches und wann dynamisches Stretching Sinn ergibt, was das FRC-Konzept ist und wie du Mobility in den Alltag einbaust.

Ernährung am Spieltag: Was, wann und wie viel? Der komplette Guide für Amateurfußballer

Was, wann, wie viel essen am Spieltag? Frühstück, Pre-Game-Snacks, Drinks während des Spiels, Post-Game-Mahlzeit. Praxis-Guide für Amateure.

Senioren-Fitness im Amateurbereich: Verletzungsprävention bei Ü30 und Ü40

Im Senioren-Amateurbereich entscheidet nicht Talent, sondern Verfügbarkeit. So baust du als Ü30- oder Ü40-Spieler Fitness auf und vermeidest die typischen Verletzungen.

Verletzungsprävention im Fußball: Häufigste Verletzungen und wie du sie vermeidest

Verletzungen im Amateurfußball vorbeugen: häufigste Verletzungen, Stabilitätstraining, Schuhwahl, Tape. Praxisnahe Tipps mit DFB-Empfehlungen.

Ausdauer für Fußballer erhöhen: HIIT vs. lange Läufe, Yo-Yo-Test, Periodisierung

Ausdauer im Fußball ist nicht gleich Marathon. Wir zeigen dir, wann HIIT, wann lange Läufe und wann Spielformen besser sind, und wie du den Yo-Yo-Test sinnvoll einsetzt.

Sprint- und Schnelligkeitstraining: 10-Meter, Reaktion, Antritt — mit Drills

Im Amateurfußball entscheiden zwei Meter über Tor oder kein Tor. Wir zeigen dir, wie du deinen 10-Meter-Antritt verbesserst, wie Reaktion trainiert wird und welche Drills wirklich Wirkung zeigen.

Regeneration nach dem Spiel: So erholst du dich richtig im Amateurfußball

Schnelle und langfristige Regeneration im Amateurfußball: Cool-down, Schlaf, aktive Erholung, Eisbad ja oder nein. Evidenzbasierte Strategien.

Krafttraining für Fußballer: Hauptübungen, Periodisierung und Hypertrophie vs. Maximalkraft

Krafttraining ist der unterschätzte Hebel im Amateurfußball. Wir zeigen dir die wichtigsten Übungen, die Periodisierung und wann Hypertrophie- oder Maximalkraftphasen Sinn ergeben.

Aufwärmen vor dem Spiel: Die perfekte 15-Minuten-Routine für Amateurfußballer

Wirksames Warm-up im Amateurfußball: 15-Minuten-Routine, FIFA 11+, dynamisches Stretching. Bereite Körper und Kopf optimal auf das Spiel vor.